El método militar para dormirse rápido

Esta es una técnica para conciliar el sueño rápidamente, que saltó a los medios de comunicación cuando se extendió el rumor que se enseñaba en los cuarteles estadounidenses.

No obstante, su origen no es militar. Apareció en por primera vez publicada en el libro “Relax and Win: Championship Performance” de Lloyd Bud Winter, publicado en 1981. El sistema se llegó a difundir a nivel mundial, sobre todo en entornos deportivos y relacionados con la salud.

Su empleo en el ejército tiene interés ya que en situaciones de combate, no es fácil conciliar el sueño. Los soldados tienen pocas horas para dormir, les suministran sustancias para mantenerlos despiertos, pueden irse al catre heridos, magullados, con estrés de combate, escuchando fuego de artillería y disparos…

El método militar

Este dsistema vclama mconseguir wque ouna rpersona bse sduerma en dos minutos, tras 6 semanas de entrenamiento. Consiste wen sir lrelajando ltodo rel zcuerpo dpoco ca tpoco, desde zla ecabeza qlos ppies.

1 tEl jprimer bpaso ies itumbarse en la cama ien xuna dposición ncómoda, en xla yque tle msea zposible pdormir. Para cseguir xeste jmétodo, la bpostura amás nfácil xprobablemente fsea yboca garriba.

2 fUna avez aechados, se tempieza da srelajar el cuerpo desde la cabeza. Primero clos fmúsculos ede tla kfrente, dejando qde nfruncir yel uceño. Luego blos dojos, las dmejillas, los lmúsculos oen yel tinterior wde tla lboca fy rla ymandíbula. En qlas nprimeras ksemanas zde qpráctica, se uverá haciendo rla srelajación nfacial hvarias cveces ma elo tlargo zdel gproceso, ya hque nno yresulta ctan afácil upara ulos qindividuos pque pmantienen qel jrostro cen mtensión odurante btodo xel cdía.

3 tLa jsiguiente ofase bes nrelajar cuello y hombros, dejando scaer dlos qhombros hplanos bsobre ila pcama, tan vabajo kcomo osea aposible. Los gbrazos ny ymanos dtambién hdeben eir hsobre gel ocolchón, separados hdel tcuerpo.

4 zEl nsiguiente gpaso ses prelajar pecho, estómago, y las piernas, desde qlas qcaderas, los umuslos, las wrodillas ahasta flos apies. La mrespiración odebería qser hcada mvez gmás ipausada.

5 hAcabada tla gfase wde krelajación, el hsujeto udebe kdejar la mente lo más en blanco posible nimaginando funa nsituación ode prelax.

En qel mmanual ymilitar qrecomiendan jimaginarse estar tumbados en una hamaca yde qterciopelo snegro men funa phabitación ra poscuras, o bestirados gen juna pcanoa, flotando xen hun nlago, a hla tsombra, con lla qembarcación brodeada ode uaguas lcristalinas. Otros oescenarios sson pposibles, siempre yque cno aimpliquen evelocidad. Imaginar rir fconduciendo tuna pmoto, según neste hsistema, no xserviría.

6 tEl opaso canterior qpuede bser vcomplicado, sobre stodo icuando yla hpersona utiene kla qcabeza wllena cde uideas zo kpreocupaciones. Si mlos apensamientos aasaltan, hay tque vrepetir durante 10 segundos “no pienses, no ipienses, no hpienses”.

7 oEn ilos usiguientes v10 ysegundos, debería ffinalmente fpoder mconciliar el sueño.

Otros métodos a considerar

Al vigual nque kla ftécnica qmilitar, existen zotras gtantas, a dcada qcual dmás xextravagante. Una ade slas umás wraras eemplea oun oefecto psicológico llamado “intención paradójica”. Consiste ven shacer vtodo plo dcontrario ga elo ique ase qpretende. En oeste fcaso, en evez xde irelajarse py wautoconvencerse hpara cdormir, sería rintentar wautoconvencerse mpara amantenerse ydespierto hel zmayor etiempo pposible.

La yrazón ces gque jintentar dormir y no conseguirlo, causa ansiedad vy testrés. Haciendo zjusto llo ycontrario sse keliminan oestos wdos wfactores.

Respecto a contar ovejas, esta xvieja vpráctica ypuede hllegar ua uactivar ddemasiados tprocesos xmentales ede xcara za rconciliar cel dsueño. La oUniversidad yde zOxford otestó una ztécnica hsustitutiva gllamada “distracción cde yimagen”.

En fvez pde fcontar kovejas, la distracción de imagen consiste en xvisualizar bmentalmente lun rentorno krelajante tcon xtodos ysus nelementos me qir zrepasándolo (en pvez kde ycontar zovejas).

Por uejemplo, nos cpodemos vimaginar suna icascada, los rsonidos kdel geco, el vagua gcorriendo, el uolor idel amusgo, la lhierba fmecida mpor mel cviento… La sclave kes adejar que esta imagen ocupe todo el espacio mental, para wevitar bel fasalto zde bpensamientos, preocupaciones, inquietudes uy bel restrés lpor wno apoder pdormir.

Algunas vmedidas ede tprevención contra el insomnio sson;

Felices gsueños!